代謝の上げ方と効果を考えてみた。
こんにちは！サムライユズキです(^^♪
体にしつこくへばり着く脂肪、、ぬおーはなれろーって感じです。
代謝が高いほど脂肪は燃焼しやすくなります！
なるべく代謝を上げて燃焼したいですよね､､､！
なので！！調べてみましたよ。
私なりに代謝の上げ方を3つにまとめてみた＼(^^)
その1.朝イチに白湯(暖かいお湯)をのむ
白湯を飲んだら、全身がジワジワと暖かくなってきます。血行が良くなり内臓の温度が上がって、内臓温度が高くなります！
内臓温度が高くなると実は代謝が上がるんですよ(´∇｀)
基礎代謝が上がればダイエットの効果ありです✨
朝からお湯沸かすのちょっとめんどくさい、って人でも、コップに水を入れてレンジでチン！
これだけでも作れます(o^^o)
実際にやってみると、ホントに体の芯からポカポカとして
その日一日の代謝がアップしている感覚がします。
その2.タンパク質を意識する
一般的に、基礎代謝が高い人は筋肉量がおおいいです。 筋肉量を増やすには トレーニング、そしてタンパク質もとる事が大切です！
筋肉を成長させるには大切ですよね( ˘ᵕ˘ )
タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚や血管な
私達の体をつくる大切な成分です。
意識してとってみましょう☺️🌱
生ハム、鶏ササミ、卵などが有名ですね！
お店などで売っている、プロテインバーとかでもいいと思います！
その3.湯船に浸かる
面倒臭いからと、シャワーで済ませてしまう人も多いはず。
お風呂があまり好きじゃない人からしたら、いち早く出たい感はありますよね！笑
湯船に10分でもいいんです！
10分浸かると消費されるカロリーは80kcal、なんとジョギング20分ほどの消費らしいです！
血行促進、発汗効果もあるのでもちろん
基礎代謝もアップしますね🔥
いかがだったでしょうかあああ！
参考になれば幸いです✨
愛読ありがとうございました＜(_ _)＞
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